禁食并不是什么新鲜事 - 几个世纪以来人们一直在做这件事。但是，作为一名营养师，我的更多客户现在都在问我“间歇性禁食”(IF)作为一种减肥方法。

如果您不熟悉IF，有两种方法可以实现这种禁食方式。其一，你可以每周吃几天低热量的饮食，然后在一周的剩余时间里“正常”吃。或者，两个，或者你可以限制你在一段时间内吃东西 - 通常是每天6,8或12小时。

我认为间歇性禁食是很受欢迎的，因为它确实有助于人们减肥，而且它也很容易遵循并坚持下去。人们喜欢营养“规则”，这种饮食方式给予时间吃饭和停止进食的时间。这通常导致整体进食量减少，这通常会导致体重减轻。

“我们之前的想法 - 两餐之间的较长时间会减缓新陈代谢 - 不再能保持体重。事实上，许多研究表明，间歇性禁食可能是一种更健康的饮食方式，是一种更有效的减肥方法，甚至可以略微促进新陈代谢，“Carolyn Williams博士说道，RD

但是饮食也总是有缺点，特别是如果你把它们带到极端。

有了这样说，重要的是，“与你失去的体重和你的平均卡路里摄入量一致，”RPHealth.com的Spenser Nadolsky说。“如果你正在做IF，请告诉你的医生。”

保持简短

低热量或无卡路里的天数有限的原因如下：如果你长时间禁食，你的新陈代谢就会减慢。但是短暂的限制时期不会妨碍你身体的卡路里燃烧能力，甚至可能会增加你的燃烧。

不要在“正常”的日子里狂欢

你不想通过在正常日子里变大来弥补早些时候的卡路里赤字。Binging或暴饮暴食将消除你超轻日子的所有努力。同样地，如果你在限制时间内进食，那么就不会给你许可吃任何东西或一切东西。做出明智的选择。

专注于蛋白质

当你间歇性地禁食时，你需要消耗足量的蛋白质。首先，蛋白质是超级饱满的，所以如果你在一个较窄的窗口内吃东西，你可能不会那么渴望你的饭菜。或者，如果您正在遵循IF饮食，每周几天只吃几百卡路里的热量，您可能会发现在低卡路里的日子里很难吃到最佳量的蛋白质。

在这两种情况下，您都希望进行蛋白质计数 - 帮助您保持满意并坚持您的治疗方案，同时在减肥时保持尽可能多的肌肉。因此，打算将推荐的30%的饮食作为蛋白质(在800卡路里的日子，这是典型的一些IF协议，即60克)，并确保它来自优质蛋白质(瘦肉，海鲜，鸡肉) ，富含蛋白质的植物)。

牢记您的日历

无论是工作，锻炼还是社交日程，检查您的日历并优化您的禁食，这样就不会影响您在工作中进行大型会议的需要，也不会影响您健身房每月的健身伙伴竞争。

你还想考虑你的社会承诺：如果你在晚上8点吃晚饭，你什么时候真正吃完饭，这会扼杀你的用餐时间?更重要的是，如果你“在你的吃饭窗外”，那会不会给你带来香蕉呢?我从几个人那里听说，在一个时间范围内吃东西的社会挑战让人难以理解。

无论你做什么 - 不要放弃你的膳食卡路里饮料。第二天你不仅会感到非常糟糕，而且有99%的机会你会做或说出你后悔的事。请记住，食物会吸收酒精。

专注于优质食品

我知道，我知道，你以前听过这个。但只是一个快速的提醒，当你节食(也就是少吃卡路里)时，更难确保你获得所需的所有维生素，矿物质和抗病化合物，以保持你的最佳表现。所以吃那些蔬菜，水果，全谷物，坚果，种子和瘦肉蛋白质。