人类是习惯的产物。例如，一个每天都在同一时间频繁去健身房的人最终会设定特定的时间表作为锻炼时间，无论他是早起的小鸟还是夜猫子。人们的工作时间表和总体时间生物学通常决定他们何时进行锻炼。现在，最近的研究表明，运动强度和一天中时间的一致性可以在减肥中发挥重要作用。

根据发表在研究杂志《肥胖》上的一项研究，发现较高的体育锻炼水平与体育锻炼时间的一致性有关，而不论它是在早晨，下午还是晚上进行。

一致性是关键

美国卫生与公共服务部的运动指南指出，普通成年人一周应至少锻炼两个半小时，以保持整体健康。但是，尽管您可以通过运动获得许多健康益处，但许多人仍然难以满足每周的配额。

先前的研究已经确定计时对运动的影响。例如，哥本哈根大学的研究人员发现，白天进行锻炼可以增加骨骼肌的代谢反应，从而使其有效地代谢糖和脂肪。另一方面，晚上进行运动会增加运动后整个身体的能量消耗时间。(相关：就像白天和黑夜：专家声称，早晚运动会消耗卡路里。)

对于当前的研究，来自布朗·阿尔珀特医学院的研究人员评估了人们每天进行中度到剧烈强度的体育锻炼(MVPA)的一致性是否与减肥维持者的运动水平有关。该研究小组招募并分析了375名在美国体重控制注册中心被认为是成功的减肥维持者的成年人。他们要求参与者报告他们一天中的锻炼时间和锻炼频率。

从结果中，有68%的参与者报告了他们的锻炼习惯一致，早晨是一天中最常见的时间。与那些不遵循常规锻炼方式的人相比，这些人也更有可能达到国家MVPA准则(每周超过150分钟)。参与者的运动水平也不受锻炼位置，锻炼类型或进行锻炼时的心情的影响。

“时间一致性与更高的MVPA相关，无论常规MVPA表现在一天中的特定时间如何。作者在一份声明中解释说：“锻炼时间和其他提示的一致性可能有助于解释成功的维持者中典型的高身体水平。”

但是，这些发现被认为是相关的。意味着仅靠锻炼就不足以有效减肥。还有其他一些因素可能会影响您的减肥能力，例如饮食和生活习惯。

精神病学和人类学教授Dale Bond说：“我们的发现值得进行未来的实验研究，以确定在有计划的和有组织的体育锻炼中提高一天中的一致性是否可以帮助个人达到并维持更高水平的体育锻炼。”布朗阿尔珀特医学院的行为。

第一作者Leah Schumacher补充说：“确定一天中的某个特定时间对于最初身体活动水平较低的个体养成身体锻炼习惯更为有利，这一点也很重要。”