一天只有24小时，通常大约三分之一是睡觉。因此，过于雄心勃勃的人总是想知道：是否有可能利用这段时间学习新技能甚至语言?换句话说，睡眠学习是否可行?

答案是肯定的，不是，取决于我们所谓的“学习”。

通过在睡眠期间收听录音来吸收复杂信息或从头开始学习新技能几乎肯定是不可能的。但研究表明，沉睡的大脑远非闲置，某些形式的学习可能会发生。然而，是否值得失眠仍未确定。

睡眠学习：从虚假到科学

睡眠学习或催眠术的概念有着悠久的历史。1914年，德国心理学家Rosa Heine发表了第一项展示记忆和学习益处的研究。她发现，与白天学习相比，在睡觉前的晚上学习新材料可以获得更好的回忆。

由于自那时以来进行了许多研究，我们现在知道睡眠对于形成我们在白天遇到的长期记忆至关重要。沉睡的大脑重现当天的经历，并通过将它们从最初形成的海马区移动到大脑区域来稳定它们。鉴于在睡眠期间记忆发生了这么多，很自然地会询问记忆是否可以被改变，增强甚至重新形成。

一种流行的睡眠学习方法是Psycho-phone，这是20世纪30年代的流行设备。它向睡眠者发出了激动人心的信息，例如“我辐射爱情”，据说可以帮助人们吸收潜意识中的想法，并以充满光芒的信心醒来。

起初，似乎研究支持像心理电话这样的设备背后的想法。一些早期研究发现，人们学习了他们在睡眠中遇到的材料。但是这些发现在20世纪50年代被揭穿，当时科学家开始使用脑电图监测睡眠脑电波。研究人员发现，如果发生了任何学习，那只是因为刺激已经唤醒了参与者。这些糟糕的研究将睡眠学习引入了伪科学的垃圾桶。

但是近年来，研究发现大脑在睡眠时可能不是一团。这些研究结果表明，沉睡的大脑有可能吸收信息，甚至形成新的记忆。然而，问题在于记忆是隐含的或无意识的。换句话说，这种形式的学习是非常基础的，比你想要学习德语或量子力学的大脑要简单得多。

尽管如此，这些研究结果还提升了对管道梦想类别的睡眠学习，并将其重新放回科学家的视线中。

“几十年来，科学文献都说睡眠学习是不可能的。因此，即使看到最基本的学习形式对科学家来说也很有意义，”澳大利亚墨尔本莫纳什大学的神经科学家托马斯安德烈说。“但人们对这种基本的学习方式并不感兴趣。”

对于科学家来说，最近的发现为可能的应用提出了希望，Andrillon告诉Live Science。例如，睡眠学习的隐含性使得该现象对于想要摆脱坏习惯的人有用，例如吸烟或形成新的好习惯。[为什么戒烟这么难?]

腐烂的鸡蛋和吸烟：建立联系

多项研究发现，睡眠期间可能会发生一种称为调节的基本学习形式。例如，在2012年发表在“自然神经科学”杂志上的一项研究中，以色列研究人员发现，人们可以学会在睡眠时将声音与气味联系起来。科学家们为沉睡的研究参与者讲了一个基调，同时释放出令人讨厌的变质鱼味。一旦醒来，听到声音后，人们屏住呼吸，想要闻到难闻的气味。

“这是一个明确的发现，显示人类可以在睡眠期间形成新的记忆，”Andrillion说，他没有参与这项研究。

研究人员在2014年发表在“神经科学杂志”上的一项研究中发现，尽管记忆是隐含的，但它可能会影响人们的行为。在那项研究中，吸烟者在花了一个晚上暴露于与腐烂的鸡蛋或变质鱼配对的香烟味后使用较少的香烟。

“Guga”意味着大象：睡眠时学习语言?

Andrillon和他的同事们发现，在睡眠中学习可以超越简单的调理。在2017年发表在Nature Communications期刊上的研究中，受试者能够挑选出他们在睡眠时听到的复杂声音模式。

睡眠中的学习能力可以延伸到单词的学习。在1月发表在“当代生物学”杂志上的一项研究中，研究人员对睡眠参与者进行了成对的单词和他们所谓的意义，就像“guga”对大象一样。在此之后，当清醒时，当他们必须在多重测试中选择正确的翻译单词时，人们表现得比偶然。

所有这些研究的共同点是它们表现出一种隐含的记忆形式。“这不是他们能够自发使用的一些知识，因为他们不知道这些知识是否存在，”Andrillion说。“问题是，'我们从哪里去?'”

学习一门新语言涉及许多不同的层次：识别声音，学习词汇和掌握语法。到目前为止，研究表明，有可能熟悉语言的语气和口音，甚至是睡觉时语言的含义，但是比我们在白天一直没有注意到的情况下做的更弱。[为什么我们不记得自己是婴儿?]

Andrillion说，然后你必须考虑成本。他说，用新信息刺激沉睡的大脑可能会破坏睡眠功能，对前一天我们学到的东西的修剪和加强产生负面影响。

虽然失去高质量的睡眠以潜在地学习一些单词并不是一个明智的权衡，但研究人员继续研究睡眠学习，因为在特殊情况下妥协可能是值得的。例如，当人们在恐惧症和创伤后应激障碍的情况下需要改变习惯或改变顽固的令人不安的记忆时，睡眠学习可能是有用的。

在睡眠期间，某些形式的隐性学习可能会对这些情况有所帮助。例如，在吸烟和腐烂的鸡蛋研究中发生的调理在清醒时不能很好地起作用。如果你每天在垃圾桶附近吸烟，你知道这两者是无关的，所以你不要把它们联系起来。清醒时我们不容易被欺骗。

“但沉睡的大脑并不那么聪明，我们可以为了自己的利益而操纵它，”Andrillion说。“这听起来很像'永恒的阳光'[电影]，这仍然是正在进行的工作，但可能性存在。”

在那之前，请记住，晚安的睡眠已经在最佳状态下进行睡眠学习。