经典情景喜剧“办公室”中有一个场景，大卫布伦特 - 一个没有自我意识的终极畏缩老板 - 正在做一些激励性的演讲。“笑是最好的药，”他说，向他的员工解释说，它减轻了压力，并且他喜欢在工作日里多次这样做。他通过爆发出独奏狂躁来演示这种技巧;虽然它只持续约30秒，但它似乎永远持续下去。整个房间都凝视着致命的沉默。

事实证明，布伦特曾经有过这样的事情。他无意中描述了专家所谓的“微观破坏” - 任何简短的活动，有助于打破身体或精神上耗尽任务的单调。它们可以持续几秒到几分钟，包括制作一杯茶，拉伸或观看音乐视频等任何内容。

尽管休息很小，但它们可能会产生不成比例的强大影响 - 研究表明，它们可以提高工人集中注意力的能力，改变他们看待工作的方式，甚至可以帮助他们避免人们在工作时受到的典型伤害整天绑在他们的办公桌上。

由于对于理想的微爆应该持续多长时间或者你应该多久使用它们没有达成共识，因此工人可以尝试最适合它们的方法。事实上，如果你经常回头跟你旁边的人说话或偷看你的手机，你可能已经掌握了这项技术。根据伊利诺伊大学博士生和微生物专家Sooyeol Kim的说法，只有两条规则：它们应该简短且自愿。

Kim认为休息是一种应对大多数人一天中大部分时间都在工作的事实的方法。“但实际上我们唯一的正式休息时间通常只是午餐 - 尽管有些公司提供下午茶时间或半休息时间，即10或15分钟。”

镇定效果

该技术是由俄亥俄州国家职业安全与健康研究所和印第安纳州普渡大学的研究人员于20世纪80年代末发明的。他们想知道短暂休息是否可以提高生产力或减轻压力，因此他们创建了一个人工办公环境，并邀请20名参与者在那里“工作”两天，执行“高度重复”的数据录入任务。

每个参与者每40分钟就可以进行一次微爆。在休息期间，通常仅持续27秒，参与者停止工作但仍留在他们的工作站。

在每次休息之前和之后追踪他们的“员工”的心率和生产率之后，科学家们发现，暂停事实上并不像他们希望的那样有益。他们的工作人员在休息之后实际上在某些任务上表现更差 - 例如，每分钟输入更少的击键次数。但有一件事情确实存在：那些服用微微一点的微生物的人往往心率较低，这表明他们已经使他们平静下来。他们的工作也没有那么多纠正。

经过数十年的研究，微观战争已经赎回。现在有证据表明它们可能是有益的山脉-减轻压力，保持经营的工人和使工作更愉快。在数据录入研究的情况下，由于较长的休息时间与更好的恢复有关，科学家推测可能微观漏洞太短暂。

拉伸为什么重要

尽管有证据表明微生物是有用的，但它们进入主流用途的唯一领域是降低工作场所发生伤害的风险。“我们向所有客户推荐它们，”人体工程学，物理治疗师，健康与安全专家，人体工程学咨询公司Posturite的Katharine Metters说。

英国政府机构HSE的最新数据显示了他们正在解决的问题的严重程度。2017年至2018年间，英国有469,000名工人因工作而患有肌肉骨骼损伤。根据人体工程学咨询公司Adept Ergonomics的创始人兼总监Zaheer Osman的说法，大多数人都没有注意到他们在痛苦之前就会自我伤害 - 到目前为止已经为时已晚。像梅特斯一样，他强烈主张使用微缩模型。

这些微小的休息时间被认为可以帮助我们在办公桌上长时间应对，因为我们整天都在使用某些身体结构 - 例如颈部 - 。“重要的是他们会定期服用，”梅特斯说。这应该是不言而喻的，但是如果你正在进行微缩，让你的身体 - 而不是你的大脑 - 休息，观看音乐视频将无法做到这一点 - 最好做一些物理的事情，如站起来或改变位置。

这一点变得特别明显的一个领域是手术。在需要最终精确度的领域，错误经常使患者丧失生命，重要的是找到方法来帮助这些专家避免痛苦的分心并保持他们的禅宗般的焦点。早在2013年，一项小型研究就研究了微生物是否有所帮助。来自魁北克舍布鲁克大学的两名研究人员对16名外科医生进行了测试，看他们每20分钟是否有20秒的微小休息，这会影响他们的身心疲惫程度。

对于实验，首先外科医生通过执行复杂的现实生活操作“压力过大”，然后在相邻的房间进行评估。在那里，他们被要求用他们的手术剪刀追踪一颗恒星的轮廓(这是一个经典实验游戏的变种，在这种情况下用来测试它们的精确度)，并看看他们能伸出多长时间来伸展重物臂。

每次测试三次：一次手术前，一次手术后允许微击，一次手术后无微创。在休息期间，他们被要求短暂离开工作区并做一些延伸。

值得注意的是，外科医生在手术后的图纸准确性要高7倍。他们的身体疲劳程度也只有一半，背部，颈部，肩膀和手腕的疼痛也减轻了。

脱离工作

微型爆发不仅具有一系列严重的好处，而且还赋予工人许可沉迷于看起来像是浪费时间的可疑之处。根据一项研究，抽出时间在网上冲浪 - 虽然时间不超过12%- 或者注视开花草地可以提高生产力并帮助员工集中注意力。事实上，一些科学家认为，享受你的微生物是他们工作方式的重要组成部分。

接受Kim在2018年进行的一项研究。他与伊利诺伊大学的同事一起，想知道微型爆发是否可以帮助那些在情感上耗尽工作的人 - 特别是在他们感觉内在和他们必须出现的方式之间存在差距的情况下在公众场合。该团队选择呼叫中心作为研究这一点的理想场所。

参与者是来自韩国的电话推销员，他们销售信用卡和保险等产品。在进行初步调查后，每个人都被要求提供为期两周的每日销售业绩记录，在此期间，他们还被要求在每个工作日之前和之后完成调查。其中包括有关他们“积极影响”的问题 - 他们积极感受的程度，例如快乐和乐观 - 工作量，以及他们所采取的任何微观情报。

结果引人注目。那些不喜欢工作的人似乎从微观上受益;它们与提高生产力和更积极的感受有关。但这只是涉及某些活动的休息时间，例如放松，与同事聊天或其他更苛刻的活动，如浏览互联网。奇怪的是，用于零食的休息并没有带来任何好处。

一种解释是，零食休息倾向于与其他类型的减少重叠，如社交，使其更难辨别其影响。但另一种解释是，其他休息更令人愉快。“只是消除你的饥饿或口渴，这总能让你快乐吗?”金说。“有时它只是消除你的不适。”

这一发现符合这样一种观点，即微小裂缝可以实现一种称为“心理脱离”的过程，这种过程发生在您精神上脱离基于工作的任务并让您的大脑恢复时。这一切都是为了积极地转移你的思想焦点，这样你就不会在你努力放松的时候仔细考虑工作。

社会科学家安德鲁·贝内特(Andrew Bennett)在弗吉尼亚联邦大学(Virginia Commonwealth University)期间为他的博士论文研究过微缩。他的主要发现是，通过观看有趣的视频片段进行微缩，让人们感到精力充沛，更加专注，在认知测试中，他们的反应时间更短，疲劳度更低。

如有必要，重新标记它

当然，看电视剪辑可能不会与你的老板很好地合作 - 但是还有很多其他的方法你可以采取微缩模型，而不是你正在削减。以下是专家的一些提示。

“强迫自己休息的一个好方法是在你的办公桌上放一个非常大的一瓶水。你必须去厕所休息 - 所以这是一种强迫自己站起来，同时保持水分的好方法，“奥斯曼说。

贝内特最重要的提示是不要让他们拖延太久。“微观爆发不是时候赶上电视节目的几集了!”

金正热衷于强调人们如何度过他们的微观风潮应该归功于他们，因为不同的行业可能会适应不同类型的休息。“当员工可以根据自己的需求获取恢复机会时，组织可能希望提供一种自由的环境，并培训员工如何平衡他们的压力和福祉，”他说。

梅特斯建议你在桌子上做一些伸展，走到窗前，看看外面发生了什么 - “这让我放松了眼睛和大脑，”她说 - 甚至只是靠在椅子上一会儿。如果你担心你可能很难均匀地摆放你的休息时间，她建议在你的桌子上放一个沙漏计时器。

如果你计划要求你的雇主允许微缩，奥斯曼有一个明智的提示：不要把它叫做休息，称之为“改变活动”。他们可能会担心他们的员工每隔几分钟就会看着名猫的视频或查看手机的前景。

同样，如果你抓住你的老板自发地发出笑声，或发现你的同事在会议之间触摸他们的脚趾，请记住他们可能只是在他们的下一次生产力爆发之前重置他们的大脑。