女性生理期也就是“养生期”，这4个阶段营养需求，不妨了解下

当“大姨妈”来登门时，有些女性经常会出现头痛、腹胀、乳房胀痛、水肿，心烦意乱等现象，有些女性会出现严重的痛经现象。，月经期对于一些女性简直就是噩梦一般，每个月都要被反复纠缠。事实上，月经还是女性身体健康的“晴雨表”，透过月经现象，可以发现很多生理上“小秘密”。当月经出现异常现象时，也是拉响了身体健康的“警报”。

所以，如何让我们的月经期来得更加顺畅些，是每个女性都非常关心的问题。对此，美国营养学家利默.鲍母，根据生理期各个阶段的不同特点制定了一项集饮食、运动为一体的调理方案，顺着生理期调理身体，让生理期变成“养生期”。

首先他将女性的生理期分为四个阶段：分别是月经期、卵泡期、排卵期、黄体期，具体的调理对策如下：

第一阶段：月经期(一般3—7天，平均为5天)

从月经来潮的第1天到第5天。这个阶段的女性食欲量较小，身体也比较虚弱，不宜做大量的运动，应该以休息为主。

饮食：在饮食方面可以多吃些新鲜的蔬菜或水果，获取足够分量的维生素与膳食纤维，当然还有一些矿物质;此外，进食合理的米饭为人体活动提供能量。同时可以进食一些鸡蛋、牛奶、豆浆，以及少量的瘦肉，为人体补充蛋白质与脂肪与微量元素，尤其是钙与铁等营养物质。

运动：需要适量的活动，但是不宜剧烈运动，运动项目以散步或瑜伽等比较舒缓的有氧运动为好。可以冲凉但是只适合淋浴，洗头时要特别注意温度以及避免被冷风吹到。

第二阶段：卵泡期(一般在8天左右)

卵泡期一般是指月经来潮的第5天到第13天，既是卵泡逐步发育的这个过程，就是我们通常说的“安全期”。这个阶段的女性食量逐步增大，可以进行一些比较激烈的运动。

饮食：可以多吃些肉类食物，主食等，当然也需要合理搭配些新鲜的蔬菜，通过增加进食量来满足活动需求。需要注意的是，如果有减肥需求，要合理控制一下高脂肪与高糖类食物的摄入。

运动：运动方面可以选择一些高耗能的运动项目，不如跑步、跆拳道、负重深蹲等，需要减肥或者想练出些马甲线的女性，这个时候可以抓住机会了。

第三个阶段：排卵期(下次月经前14天前后)

当卵泡经过7—8天的发育之后，这个时候开始成熟，成熟后的卵子就会冲破“障碍”，排出来。这个时候也被叫做“危险期”(危险期一般是指排卵日的前5天与后4天，共十天)。

饮食：这个时期饮食要多吃些含锌丰富的食物，如鸡、以及海鲜类食物，当然主食也是不可少的。

运动：可以尝试一些新运动，如爬山、骑自行车、舞蹈等等

第四个阶段：黄体期

黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵著床，若无受精卵著床，子宫内膜便会崩解，月经周期随著月经来潮结束。这个时期的女性会感觉到压力加大，如此乳房胀痛、头痛、情绪波动大等现象

饮食：这个是时候可以吃些缓解压力的食物，如巧克力、喝些清茶，当然对于主食等维持生命活动的基础营养也是不可少的。要避免抽烟喝酒等现象。

运动：运动方面可以选择些释放压力的运动，如跑步、游泳、广场舞、瑜伽或者是太极拳等等。

一般来说，生活越有规律，也比较注意个人卫生，以及个人的是私生活不是很乱，生活压力也不是特别大，月经都会比较有规律。当然，作为女性，养成定期检查妇科的习惯，也是非常重要的，而不是说一定要等到不舒服才去检查。检查并不一定是有病，健康才是最重要的。