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女性的生理期分为四个阶段 具体的调理对策是什么样的

导读女性生理期也就是养生期,这4个阶段营养需求,不妨了解下当大姨妈来登门时,有些女性经常会出现头痛、腹胀、乳房胀痛、水肿,心烦意乱等现...

女性生理期也就是“养生期”,这4个阶段营养需求,不妨了解下

当“大姨妈”来登门时,有些女性经常会出现头痛、腹胀、乳房胀痛、水肿,心烦意乱等现象,有些女性会出现严重的痛经现象。,月经期对于一些女性简直就是噩梦一般,每个月都要被反复纠缠。事实上,月经还是女性身体健康的“晴雨表”,透过月经现象,可以发现很多生理上“小秘密”。当月经出现异常现象时,也是拉响了身体健康的“警报”。

所以,如何让我们的月经期来得更加顺畅些,是每个女性都非常关心的问题。对此,美国营养学家利默.鲍母,根据生理期各个阶段的不同特点制定了一项集饮食、运动为一体的调理方案,顺着生理期调理身体,让生理期变成“养生期”。

首先他将女性的生理期分为四个阶段:分别是月经期、卵泡期、排卵期、黄体期,具体的调理对策如下:

第一阶段:月经期(一般3—7天,平均为5天)

从月经来潮的第1天到第5天。这个阶段的女性食欲量较小,身体也比较虚弱,不宜做大量的运动,应该以休息为主。

饮食:在饮食方面可以多吃些新鲜的蔬菜或水果,获取足够分量的维生素与膳食纤维,当然还有一些矿物质;此外,进食合理的米饭为人体活动提供能量。同时可以进食一些鸡蛋、牛奶、豆浆,以及少量的瘦肉,为人体补充蛋白质与脂肪与微量元素,尤其是钙与铁等营养物质。

运动:需要适量的活动,但是不宜剧烈运动,运动项目以散步或瑜伽等比较舒缓的有氧运动为好。可以冲凉但是只适合淋浴,洗头时要特别注意温度以及避免被冷风吹到。

第二阶段:卵泡期(一般在8天左右)

卵泡期一般是指月经来潮的第5天到第13天,既是卵泡逐步发育的这个过程,就是我们通常说的“安全期”。这个阶段的女性食量逐步增大,可以进行一些比较激烈的运动。

饮食:可以多吃些肉类食物,主食等,当然也需要合理搭配些新鲜的蔬菜,通过增加进食量来满足活动需求。需要注意的是,如果有减肥需求,要合理控制一下高脂肪与高糖类食物的摄入。

运动:运动方面可以选择一些高耗能的运动项目,不如跑步、跆拳道、负重深蹲等,需要减肥或者想练出些马甲线的女性,这个时候可以抓住机会了。

第三个阶段:排卵期(下次月经前14天前后)

当卵泡经过7—8天的发育之后,这个时候开始成熟,成熟后的卵子就会冲破“障碍”,排出来。这个时候也被叫做“危险期”(危险期一般是指排卵日的前5天与后4天,共十天)。

饮食:这个时期饮食要多吃些含锌丰富的食物,如鸡、以及海鲜类食物,当然主食也是不可少的。

运动:可以尝试一些新运动,如爬山、骑自行车、舞蹈等等

第四个阶段:黄体期

黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天,卵巢受黄体刺激素的影响,分泌黄体素,维持增厚的子宫内膜,以利受精卵著床,若无受精卵著床,子宫内膜便会崩解,月经周期随著月经来潮结束。这个时期的女性会感觉到压力加大,如此乳房胀痛、头痛、情绪波动大等现象

饮食:这个是时候可以吃些缓解压力的食物,如巧克力、喝些清茶,当然对于主食等维持生命活动的基础营养也是不可少的。要避免抽烟喝酒等现象。

运动:运动方面可以选择些释放压力的运动,如跑步、游泳、广场舞、瑜伽或者是太极拳等等。

一般来说,生活越有规律,也比较注意个人卫生,以及个人的是私生活不是很乱,生活压力也不是特别大,月经都会比较有规律。当然,作为女性,养成定期检查妇科的习惯,也是非常重要的,而不是说一定要等到不舒服才去检查。检查并不一定是有病,健康才是最重要的。

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