三分之一的美国人难以入睡，但是最近的一项研究表明，避免一种习惯可以帮助改善这种习惯。欧洲研究人员发现，避免使用手机，平板电脑和计算机等小工具对改善睡眠质量至关重要。

先前的研究表明，暴露于蓝光(一种在小工具中发现的光)对睡眠方式有负面影响。最近的这项研究是荷兰神经科学研究所，阿姆斯特丹大学医学中心以及荷兰国际公共卫生与环境研究所的研究人员合作进行的一项随机对照试验，涉及12至17岁的荷兰青少年。研究了参与者的屏幕时间使用情况，旨在找出调整蓝光暴露可能如何影响睡眠的方法。

参与者分为两组：经常使用的用户(平均屏幕使用时间为四小时)和不经常使用的用户(仅看手机一个小时或更短时间)。参加者报告他们睡前做以下事情对睡眠的影响：照常使用手机;戴了遮光眼镜;并且完全不使用手机。

五周后，研究人员发现，使用遮光眼镜和完全不使用电话会使参与者比平时睡20分钟。此外，参与者在一周后报告了积极的结果。总体而言，减少了失眠症状并改善了睡眠质量。

研究人员在法国里昂举行的ECE 2019年度欧洲内分泌学会会议上介绍了他们的发现。他们希望也对成年参与者进行研究，看看他们的发现是否也适用于他们。

蓝灯使人们在夜间保持清醒

所有的人造光都会打断睡眠模式。其中包括来自荧光灯和电子设备的灯。这是因为人体的生物钟受到其所照射光量的影响。

人体时钟或昼夜节律控制各种生理过程的时间。例如，当一个人醒来时，他/她的身体开始释放皮质醇，这是一种旨在为未来的一天做好准备的兴奋剂。当身体休息时，大脑会发出褪黑激素释放信号，使人感到困倦。

但是，生物钟受两个环境因素的影响：光线照射和人的饮食习惯。当一个人使用他/她的配件时，屏幕上的光线会混淆人体的昼夜节律。

对于蓝光尤其如此。根据哈佛医学院的数据，暴露在蓝光下会增加反应时间，增强心情并增强注意力。此外，与其他种类的光相比，它可以抑制褪黑激素(睡眠激素)的产生。这是人们整天使用的电话，笔记本电脑和其他小工具发出的光。

因此，就在睡前使用电话和其他小工具可能会阻止一个人良好的睡眠。考虑到人们在睡觉前检查社交媒体或在床上玩游戏是多么普遍，这是一个重大问题。

睡眠不足的症状从对日常生活的轻微影响开始，例如感到疲倦或注意力不集中。仅此一项就足以影响一个人在学校或工作中的表现。