亚利桑那州图森市 - 一项消费者报告调查发现，美国80%的成年人每周至少要睡一次。每个人都有自己的处理方式。

褪黑激素是一种由身体自然产生的睡眠激素，也可作为流行的补品。研究表明它可能有所帮助，但仅适用于某些条件下的某些人。消费者报告健康编辑劳伦·弗里德曼说：“如果你有时差，如果你需要夜班，或者你的年龄越来越大”，对于70岁或以上的人，你的身体可能不会产生足够的褪黑激素在其自己的。”

还有很多其他人使用褪黑激素，但它是否安全?“你永远不应该服用超过10毫克的褪黑激素剂量，”弗里德曼说，“如果你想尝试使用褪黑激素，你应该考虑开始，只需要约0.2至0.5毫克。”

服用超过身体产生的量会导致您第二天昏昏欲睡或精神或身体发育迟缓。由于褪黑激素不受处方药和非处方药相同的规定管制，因此请寻找ConsumerLab.com，NSF International，USP或UL的标签。它们让产品包含标签上的内容，让您高枕无忧。另外，在开始使用褪黑激素之前，请咨询医生。它可以与血压和糖尿病药物相互作用。并注意可能的副作用。

“服用褪黑激素后，有些人会报告头晕或恶心，或者说第二天他们会昏昏欲睡，”弗里德曼说。因此，最好不要在使用时开车。消费者报告还说，没有足够的研究来了解褪黑激素是否可以安全使用超过三个月。如果您睡不着觉，应该咨询医生。