世界排名前10位最健康的国家已被命名，我们都在疑惑，“他们在做什么，我们怎么做呢?”

在2019彭博健康的国家指数等级根据预期寿命的国家和认为环境一样的状态，获得清洁的水，吸烟，肥胖等因素。那么，这10个国家的秘诀是什么?他们中的许多人都喜欢吃鱼，蔬菜和好脂肪，并鼓励积极的户外生活方式。让我们打破这个：

高质量的脂肪饮食。

排名前十位的研究人员表示，这些数据可能与许多顶级竞争者所共享的深受喜爱的饮食有关：蔬菜，水果，豆类，鱼类，低脂乳制品以及橄榄等健康脂肪含量高。油和鳄梨。

这种饮食非常类似于地中海饮食，这是西班牙，意大利和以色列的一种流行饮食，研究与预防心血管疾病有关。地中海饮食具有抗炎作用，包括含有抗氧化剂，纤维和ω-3脂肪酸的食物，常用于糖尿病，阿尔茨海默氏症和抑郁症患者。

日本人的饮食也类似于地中海饮食，因为它含有大量的蔬菜，鱼类，水果和谷物，并且与降低心血管并发症的死亡风险有关。冰岛和挪威的饮食，有人称之为“北欧饮食”，促进更多的蔬菜，水果，全谷物和海鲜，研究表明这可以增加体重减轻和降低血压。

我们知道饮食只是我们健康的一个组成部分，但在10个国家中，有6个国家的饮食与地中海饮食非常相似，这可能需要考虑。

选择骑自行车或步行。

瑞士，瑞典，澳大利亚和新加坡也吹捧健康的饮食，并对户外和积极的生活方式有着相似的爱情。

人们利用瑞士许多城市的步行路径，如果他们不在目的地的步行距离，他们可以轻松租一辆自行车，然后跳上一条自行车路线。这可以解释它的排名，正如英国运动医学杂志最近的一份报告所示，日常运动的增加，无论是步行还是骑自行车，都可以提高新陈代谢率，促进体重减轻和改善心脏健康。

追随瑞士的脚步是瑞典，斯堪的纳维亚的许多国家之一，人们可以利用许多步行道和自行车道。受法律保护的瑞典主要原则之一是“自由漫游”，并且拥有丰富的城市自行车和无障碍路线，使它们变得简单。最后但同样重要的是，澳大利亚是一个积极的生活方式，世界上最好的冲浪和漫长而美丽的海滨散步，我们不能责怪他们想要在户外度过时光。不久前，新加坡正迅速登上榜单新加坡人被评为世界上最快的步行者，西班牙和日本也不甘落后。

花更多时间在大自然中。

到户外，无论是在公园散步，在树林里徒步旅行，还是在海边消磨时间，都会增强免疫系统，减少肌肉疼痛，更加平衡的微生物群，以及更大的幸福感。所有十大最健康的国家(除了瑞士)都与一个水域接壤。我们不能确定它是海洋可以做到这一点，但通过对自然治疗效益的所有研究，获取水可能是一个因素。尽管瑞士是内陆国家，但该市非常重视户外活动(他们在冬季推广自行车运动!)。

虽然饮食，运动或户外时间对于健康最重要的争论今天仍未得到解决，但十大最健康的国家让我们受到启发，以便更好地吃，多移动，并尽可能多地到户外活动。