高蛋白质的饮食有助于人体摆脱脂肪，增强肌肉。

如果你知道吃什么，它们也相对容易。

如果你很难在你的饮食中摄入足够的蛋白质，建议做一些简单的食物交换。

1.将谷物换成粥

燕麦富含蛋白质，每100克包装16.9克。

粥也可能比预先包装的谷物更健康。

购买前请务必检查标签，以确保早餐食品不含糖和添加剂。

2.交换土豆泥为白豆捣碎

虽然它们很美味，但土豆泥中含有的蛋白质不多。

只有每100克只能提供1.7克营养素。

为了提高您的摄入量，请尝试制作豆腐。

粉碎100克扁豆可使你的摄入量增加三倍。

3.切换牛肉干的薯片

那些吃牛肉干的人每100克摄取33克蛋白质。

这种多肉的零食已被修剪成脂肪，使其成为节食者的好吃零食。

食物中还含有必需的营养素，包括锌和铁。

相比之下，你平均每包薯片可能只含有2.3克蛋白质。

为托马斯和皮塔换上吐司和黄油

鹰嘴豆充满了蛋白质，这就是为什么houmous是苗条的一个很好的选择。

切碎的蔬菜和皮塔饼，中东地区的味道很好吃。

总是选择全麦面包品种，因为它们含有更多的营养成分。

5.换水换牛奶

每天喝一杯牛奶，或者从脱脂换成全脂，都可能是有益的。

每天一品脱提供高达18.7克的蛋白质，因此您不需要大量饮用。

乳制品还含有其他营养素，包括钙和维生素D.

6.将普通酸奶换成希腊酸奶

希腊酸奶每100克含有10克蛋白质。

这是您在普通水果酸奶中找到的量的两倍多。

为了将更多的食物组装到你的饮食中，尝试在奶油产品上撒上少数种子或坚果。

7.将番茄汤换成扁豆汤

当你需要快速满足时，汤是一顿美味的食物。

如果你希望在你的饮食中摄入更多的蛋白质，最好放弃西红柿而不是其他口味。

扁豆汤的营养成分很高，每100克含有3.7克。

这比同样数量的番茄肉汤高出2.9g。

8.换取山羊奶酪的羊奶酪

下次你做沙拉时，把羊奶酪换成山羊奶酪。

希腊美食含有14克蛋白质，比其他蛋白质少8克。

其他高蛋白奶酪包括帕尔马干酪，高达干酪和切达干酪。

9.换掉花生酱的果酱

100克花生酱含有约25克蛋白质。

果酱没有相同的营养成分，往往挤满了糖。

在为您的吐司购买食品时，请始终寻找尽可能天然且无防腐剂的选择。

10.将白米换成qunoa

健康的谷物每100克含有令人印象深刻的14.1克营养素。

由于它是一种复杂的碳水化合物，消化时间比普通大米要长。

这有助于您长时间感觉更饱满，因此可以帮助减轻体重。