一项针对约8,000名中老年人的新研究发现，将任何强度或持续时间的体力活动围坐在半小时左右可以将早逝的风险降低35%。研究结果强调了运动的重要性 - 无论运动的强度或时间长短 - 为了更好的健康。

该研究在线发表在“ 美国流行病学杂志”上。

“我们的研究结果强调了重要的公共健康信息，即任何强度的身体活动都能带来健康益处，”哥伦比亚大学Vagelos医学院外科医生行为医学助理教授，该论文的第一作者Keith Diaz博士说。

根据最近的一项研究，大约四分之一的成年人每天花费超过8小时。

在之前的一篇论文中，迪亚兹和他的团队发现，成年人一次长时间坐着 - 一小时或更长时间没有中断 - 比那些在相同的总时间内久坐不动的人有更大的早死风险但是起床并经常四处走动。他们还发现，每次坐不到30分钟的人死亡风险最低，这表明每半小时服用一次运动可以降低死亡风险。

但是，身体活动需要多长时间以及多长时间才能抵消坐姿的不良影响?

目前的研究包括7,999名年龄在45岁及以上的人，他们参与了2009年至2013年间卒中种族和地区差异的全国调查。个人佩戴活动监测员至少四天，记录身体活动的数量和强度他们在醒着的时候搞了。研究人员将参与者的死亡率列入2017年。使用这些数据，他们估计如何替换坐在一起的时间与身体活动时间相比会影响早逝的风险。

该研究发现，用低强度身体活动替换仅30分钟的坐姿会使早期死亡的风险降低17%，这在统计学上显着下降。将相同数量的坐姿换成中等到剧烈的活动将是两倍有效，将早死的风险降低35%。研究人员还发现，短时间的活动 - 仅一两分钟 - 提供了健康益处。

“如果你有一份涉及大量坐姿的工作或生活方式，你可以通过更频繁的移动来降低早逝的风险，只要你愿意并且你的能力允许 - 这是否意味着需要一个小时的长时间 - 强度旋转课程或选择低强度活动，如走路，“迪亚兹说。

虽然该研究估计了通过交换坐姿可以减少因任何原因死亡的风险程度，但并未考虑与健康相关的具体结果。

“在我们的下一项研究中，我们计划研究特定心血管结局的风险，例如心脏病发作，心力衰竭和心血管相关死亡，与体力活动与久坐行为有关，”迪亚兹说。

该论文的标题是“用久坐的短暂或体力活动取代久坐时间对死亡率的潜在影响：国家队列研究”。

其他作者是：Andrea T. Duran(哥伦比亚大学欧文医学中心)，Natalie Colabianchi(密歇根大学，安娜堡，密歇根大学)，Suzanne E. Judd(阿拉巴马大学，伯明翰，AL)，弗吉尼亚州J. Howard(大学阿拉巴马州)和Steven P. Hooker(亚利桑那州立大学，亚利桑那州凤凰城)。

该研究得到了国家神经疾病和中风研究所/国立卫生研究院(U01-NS041588和R01-NS061846)的资助。可口可乐公司提供的无限制研究经费提供了额外资金。