如果您被告知要进行更多运动来降低血压，您可能会认为您需要拿出跑步装备或进行举重训练。但我们中的一位(杰米)最近发表的研究发现，保持静态姿势的运动(例如平板支撑和靠墙坐)实际上是降低血压的最佳方法。

这种“等长”运动涉及收缩特定的肌肉或肌肉群并保持不动，这样肌肉的长度在整个运动过程中不会改变。

但降低血压只是做这类运动的好处之一。

Jamie 最近的工作考察了 270 项随机对照试验，总共涉及超过 15,000 名参与者。研究发现，降低血压的最佳方法是每周平均进行 3 次等长训练。

每个疗程包括四次两分钟的等长运动，每次运动之间休息一到四分钟。血压降低的效果与服用标准降压药的人相当。

杰米的研究小组还表明，等长运动可以改善我们心脏的功能、结构和力学、血管系统的健康以及自主神经系统的性能。所有这些变化对于良好的心血管健康和降低疾病风险都很重要。

虽然这是一个复杂的科学领域，但等长运动之所以对我们的心血管健康如此有效，是因为保持静态肌肉收缩的独特性质。这会压缩血管，然后在释放等长收缩时，会导致更多的血液流向之前被压缩的血管。