这是关于科技和睡眠的最普遍的信息之一。我们被告知屏幕发出的明亮蓝光会让我们难以入睡。我们被告知在睡觉前或躺在床上时不要滚动手机。我们被卖掉眼镜来帮助过滤蓝光。我们将手机设置为“夜间模式”，以尽量减少接触蓝光。

但科学究竟如何告诉我们明亮的蓝光对睡眠的影响呢?当我们来自瑞典、澳大利亚和以色列的睡眠专家团队比较直接测试这一问题的科学研究时，我们发现整体影响几乎毫无意义。睡眠平均受到干扰的时间不到三分钟。

我们表明，屏幕发出的蓝光会阻碍你入睡，这本质上是一个神话，尽管它非常有说服力。

相反，我们发现了技术与睡眠之间更加微妙的关系。

我们做了什么

我们收集了 73 项独立研究的证据，共有 113,370 名各个年龄段的参与者研究了与技术使用和睡眠相关的各种因素。

我们确实发现了科技使用与睡眠之间的联系，但不一定是你所想的那样。

我们发现，有时使用科技产品会导致睡眠质量不佳，有时睡眠质量不佳又会导致更多地使用科技产品。换句话说，科技产品和睡眠之间的关系很复杂，而且是双向的。